Buat batas yang dapat diperiksa
Tulis jumlah maksimum dan durasi sebelum mulai. Bila layanan yang digunakan menyediakan pengaturan batas atau pengecualian diri, pelajari cara mengaktifkannya.
Beri hiburan batas yang melindungi keseharian
Hiburan perlu tetap berada di bawah kendali Anda. Tentukan waktu dan pengeluaran sebelum mulai, lalu pertahankan batas itu meskipun hasil tidak sesuai harapan. Jika aktivitas mengganggu kebutuhan pokok, tidur, pekerjaan, atau hubungan, mengambil jarak adalah langkah yang perlu diprioritaskan.
Batas dibuat sebelum ada dorongan untuk menambah
Pisahkan pengeluaran hiburan dari biaya hidup, kewajiban, tabungan, dan dana darurat. Gunakan hanya jumlah yang dapat Anda tanggung kehilangannya. Jangan memakai pinjaman atau uang milik orang lain untuk melanjutkan aktivitas.
Tetapkan durasi dan waktu berhenti yang konkret. Alarm atau catatan jadwal dapat membantu Anda mengingat keputusan yang dibuat saat tenang. Batas tidak kehilangan arti hanya karena sesi terasa hampir menghasilkan atau karena hasil sebelumnya mengecewakan.
Kenali perubahan perilaku, bukan hanya besar nominal. Menyembunyikan aktivitas, mengabaikan kewajiban, sulit berhenti, atau terus memikirkan cara mengembalikan kerugian dapat menjadi tanda bahwa hiburan mulai kehilangan tempatnya. Bicarakan dengan orang tepercaya dan cari bantuan profesional bila Anda sulit mengendalikan dorongan.
Tindakan yang bisa diterapkan
Putuskan rantai mengejar kerugian
Hentikan sesi saat batas tercapai. Jangan menaikkan pengeluaran untuk memulihkan hasil sebelumnya, dan jauhkan diri dari pesan yang menjanjikan keuntungan pasti.
Susun jeda dengan dukungan
Tutup akses yang mendorong aktivitas, matikan notifikasi terkait, dan libatkan orang yang Anda percaya. Cari layanan bantuan setempat jika jeda sulit dipertahankan.
Pertanyaan tentang materi tanggung jawab
Koreksi atau pertanyaan mengenai halaman ini dapat dikirim ke [email protected]. Untuk dukungan pribadi terkait perilaku berjudi, hubungi tenaga atau layanan bantuan yang sesuai di lokasi Anda; jangan mengandalkan email halaman sebagai layanan darurat.